【100克西瓜等多少卡路里】西瓜是夏季常见的水果，不仅口感清爽，还富含水分和多种维生素。很多人在吃西瓜时会关心它的热量问题，尤其是正在控制体重的人群。那么，100克西瓜到底有多少卡路里？下面我们就来详细了解一下。
一、100克西瓜的热量是多少？
根据营养学数据，100克西瓜的热量大约在30大卡左右。这个数值相对较低，说明西瓜是一种低热量、高水分的食物，非常适合在炎热天气中食用。
虽然西瓜的热量不高，但它含有丰富的维生素C、番茄红素以及一些矿物质，如钾和镁，有助于维持身体的正常代谢和电解质平衡。
二、西瓜的营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 约30 千卡 |
| 水分 | 约92 克 |
| 碳水化合物 | 约8 克 |
| 膳食纤维 | 约0.6 克 |
| 蛋白质 | 约0.6 克 |
| 脂肪 | 约0.2 克 |
| 维生素C | 约5.8 毫克 |
| 钾 | 约112 毫克 |
从表格可以看出，西瓜的主要成分是水，其次是碳水化合物，脂肪含量非常低，因此它是一个理想的低脂低热量食物。
三、小贴士：如何健康吃西瓜
- 适量食用：虽然西瓜热量低，但吃多了也可能导致血糖波动，尤其是糖尿病患者应控制摄入量。
- 避免空腹吃：西瓜性寒，空腹食用可能刺激肠胃。
- 选择新鲜西瓜：挑选表皮光滑、敲击声音清脆的西瓜，确保口感和营养。
四、总结
100克西瓜的热量约为30大卡，属于低热量食物，适合日常食用。它不仅水分充足，还能提供一定的维生素和矿物质，是夏季饮食中的理想选择。
如果你正在关注饮食健康或减肥，可以选择西瓜作为餐后水果或解渴饮品，既满足味蕾又不会增加太多负担。
