【100克葡萄干的热量是多少】葡萄干是人们日常生活中常见的零食之一，不仅味道香甜，还富含多种营养成分。然而，由于其糖分和热量较高，很多人在食用时会关注其热量含量。那么，100克葡萄干的热量是多少？下面将为大家详细解答。
一、葡萄干的热量概述
葡萄干是由新鲜葡萄脱水制成的干果，因此其营养成分相对浓缩，热量也明显高于新鲜葡萄。根据国家食物成分表的数据，100克葡萄干的热量大约在299千卡左右，具体数值可能因品种、加工方式及含水量不同而略有差异。
二、葡萄干的营养成分（每100克）
| 成分 | 含量（g） | 备注 |
| 热量 | 299 kcal | 主要来自碳水化合物 |
| 碳水化合物 | 79.1 g | 包括天然糖分 |
| 膳食纤维 | 3.1 g | 有助于促进肠道健康 |
| 蛋白质 | 3.1 g | 含少量植物蛋白 |
| 脂肪 | 0.5 g | 几乎不含脂肪 |
| 钾 | 846 mg | 有助于维持电解质平衡 |
| 铁 | 1.9 mg | 有助于预防贫血 |
三、食用建议
虽然葡萄干营养丰富，但因其热量高、糖分高，建议适量食用。特别是糖尿病患者或正在控制体重的人群，更应注意摄入量。建议每天不超过30-50克，并尽量选择无添加糖的产品。
四、总结
100克葡萄干的热量约为299千卡，主要来源于碳水化合物。它是一种高能量、高糖分的食品，适合作为加餐或运动后补充能量使用，但不宜过量食用。合理搭配饮食，才能更好地发挥其营养价值。
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