为确保小学生的营养均衡、健康成长，合理安排每日饮食非常重要。以下是一份适合小学生的一周食谱表，内容涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，兼顾口味与营养，适合家长参考和实施。

周一：

- 早餐：牛奶+全麦面包+水煮蛋+苹果

- 午餐：米饭+红烧鸡腿+清炒菠菜+紫菜蛋花汤

- 晚餐：小米粥+番茄炒蛋+青椒土豆丝+凉拌黄瓜

- 加餐：酸奶+坚果一小把

周二：

- 早餐：豆浆+鸡蛋饼+黄瓜条+香蕉

- 午餐：米饭+清蒸鱼+西兰花炒胡萝卜+冬瓜排骨汤

- 晚餐：玉米粥+肉末豆腐+蒜蓉生菜+南瓜粥

- 加餐：橙子+葡萄干

周三：

- 早餐：燕麦粥+煎蛋+火腿片+猕猴桃

- 午餐：米饭+牛肉炖土豆+芹菜炒香干+海带汤

- 晚餐：绿豆粥+香菇油菜+鸡蛋炒饭+酸奶

- 加餐：核桃+蓝莓

周四：

- 早餐：牛奶+三明治（夹火腿和生菜）+橘子

- 午餐：米饭+宫保鸡丁+蒜蓉空心菜+萝卜鲫鱼汤

- 晚餐：南瓜小米粥+鸡蛋炒西红柿+凉拌木耳+苹果

- 加餐：酸奶+小饼干

周五：

- 早餐：红豆粥+鸡蛋+煎饼+梨

- 午餐：米饭+红烧茄子+肉末炒青豆+豆腐蛋花汤

- 晚餐：杂粮粥+清蒸鳕鱼+蒜蓉西兰花+水果沙拉

- 加餐：坚果+酸奶

周六：

- 早餐：牛奶+煎蛋+全麦吐司+草莓

- 午餐：米饭+糖醋里脊+炒时蔬+紫菜蛋花汤

- 晚餐：鸡蛋面+凉拌黄瓜+南瓜粥

- 加餐：香蕉+小蛋糕

周日：

- 早餐：豆浆+蔬菜包子+水煮蛋+橙子

- 午餐：米饭+酱牛肉+炒胡萝卜丝+番茄蛋汤

- 晚餐：红薯粥+肉末炒白菜+凉拌豆腐皮

- 加餐：酸奶+苹果

温馨提示：

1. 每天保证摄入足够的蛋白质、维生素和膳食纤维。

2. 多样化食材，避免孩子挑食。

3. 控制油盐糖的摄入，保持清淡健康。

4. 鼓励孩子多喝水，少喝含糖饮料。

通过科学合理的饮食安排，帮助孩子在学习和成长过程中拥有充沛的体力和良好的精神状态。