怀孕期间，准妈妈们需要摄入丰富的营养来支持自身和胎儿的健康发育。在这个特殊的时期，选择合适的饮食尤为重要。今天就为大家介绍6种适合孕妇食用的营养粥，其中莲子糯米粥不仅营养丰富，还能起到补气补血的作用。

1. 莲子糯米粥——补气养血的佳品

莲子和糯米都是传统的滋补食材，莲子富含蛋白质、维生素以及多种微量元素，具有健脾安神的功效；而糯米则能提供丰富的碳水化合物，为身体补充能量。将两者搭配熬制成粥，不仅口感细腻香甜，还能够帮助孕妇缓解孕期疲劳，增强体质。

做法：

- 将莲子提前泡发半小时；

- 糯米淘洗干净后与莲子一同放入锅中；

- 加入适量清水，用小火慢炖至粘稠即可。

2. 红豆红枣粥——补铁养颜

红豆含有丰富的铁元素，能够有效预防孕期贫血；红枣则以其补血养颜的特点受到广泛推崇。这款粥特别适合气血不足的孕妇饮用，不仅能改善面色苍白的问题，还能促进消化吸收。

做法：

- 提前浸泡红豆；

- 将红豆与红枣一起煮熟；

- 最后加入少许冰糖调味即可。

3. 山药小米粥——健脾益胃

山药被称为“平价人参”，它富含膳食纤维和多种维生素，有助于调节肠胃功能；小米同样以健脾开胃著称。两者结合在一起，既容易消化又营养均衡，非常适合孕早期胃口不佳的准妈妈。

做法：

- 山药去皮切块，小米淘净；

- 将所有材料放入砂锅中加水熬煮；

- 煮至山药软烂即可享用。

4. 栗子桂圆粥——温补强壮

栗子和桂圆都是冬季常见的滋补食材，它们共同具备温中散寒、补肾强身的效果。对于体质偏寒或手脚冰凉的孕妇来说，这道粥无疑是最佳选择之一。

做法：

- 栗子剥壳取肉，桂圆剥壳备用；

- 先将大米煮成稀饭；

- 再加入栗子和桂圆继续熬制几分钟即可。

5. 黑芝麻核桃粥——润肠通便

黑芝麻和核桃均富含不饱和脂肪酸及多种矿物质，长期食用可以润肠通便、预防便秘。此外，这两样食材还有助于促进胎儿大脑发育，是孕期不可多得的好搭档。

做法：

- 黑芝麻炒香磨粉，核桃仁捣碎；

- 大米煮至半熟时加入黑芝麻粉和核桃碎；

- 搅拌均匀后继续熬煮片刻即可。

6. 百合银耳羹——清热润燥

百合和银耳都是典型的滋阴润燥食品，在干燥季节尤为适用。百合银耳羹能够帮助孕妇缓解口干舌燥的症状，并且对皮肤也有一定的保养作用。

做法：

- 银耳提前泡发撕小块；

- 百合洗净后与银耳同煮；

- 待汤汁浓稠时加入适量蜂蜜调味。

以上这些粥品简单易做，却蕴含着丰富的营养价值。准妈妈可以根据自己的口味和需求灵活调整配料比例，让每一餐都充满爱意。当然，在尝试新食谱之前，请务必咨询医生或营养师的意见哦！希望每位孕妈都能拥有一个健康愉快的孕期旅程～