擒敌拳是一种结合了传统武术与现代军事格斗技巧的实战技术，它在提升身体素质的同时，也培养了个人的意志力和战斗意识。下面介绍擒敌拳的16个基本动作及其要领，帮助大家更好地掌握这套拳法。

一、预备式

站立姿势，双脚并拢，双手自然垂于身体两侧，目光平视前方，保持身体放松但警觉的状态。

二、弓步冲拳

左脚向前迈一大步成弓步，同时右拳向前直击，左拳护于胸前，发力时腰腹配合。

三、转身摆拳

以左脚为轴转身180度，右腿随身体转动，同时右手摆拳击打目标，动作连贯迅速。

四、弹踢冲拳

右脚向前弹踢，同时左拳向上划弧摆动至头顶，右拳向前直击，重心稳定。

五、转身侧踹

向左侧转身，右脚向左侧横扫，同时双拳护于胸前，力量集中于脚尖。

六、马步横扫

两腿弯曲成马步，右拳向右侧横扫，左手护于胸前，动作平稳有力。

七、前蹬后踢

右脚向前蹬出，随后左脚向后踢出，双拳交替护于胸前，保持身体平衡。

八、转身鞭拳

向右侧转身，右拳由下向上划弧鞭打，左拳护于胸前，动作流畅。

九、跪步劈掌

右脚向后跪步，右掌向下劈击，左拳护于胸前，腰部带动发力。

十、提膝顶肘

右膝提起，同时右肘向上顶击，左拳护于胸前，动作紧凑。

十一、转身侧踹

重复第五动作，加强腿部力量和灵活性。

十二、转身摆拳

重复第三动作，注重转身速度和摆拳的力量。

十三、马步冲拳

两腿弯曲成马步，双拳向前冲拳，发力时腰腹协同。

十四、转身弹踢

向右侧转身，右脚向前弹踢，同时左拳护于胸前，动作迅猛。

十五、前蹬后踢

重复第七动作，注意前后踢腿的协调性。

十六、收势

双腿并拢，双手自然下垂，恢复预备式状态，调整呼吸，结束练习。

以上就是擒敌拳的16个动作及要领，希望大家能够通过反复练习，熟练掌握每一招每一式，不仅提高自身的防身能力，还能增强体质，塑造坚韧不拔的精神品质。练习过程中要注意安全，避免受伤，逐步提升自己的技术水平。