【24式太极拳拳谱及动作说明】太极拳，作为中国传统武术的重要组成部分，以其柔和、缓慢、连贯的动作著称，不仅具有强身健体的功效，还蕴含着深厚的哲学思想。其中，“24式太极拳”是目前最为广泛推广和学习的太极拳套路之一，由国家体育总局于1956年组织专家在传统杨式太极拳的基础上整理编创而成，适合大众练习，尤其适合中老年人。

以下为“24式太极拳”的完整拳谱及每个动作的基本说明，便于初学者理解和掌握。

一、起势

动作说明：两脚并拢，身体自然直立，双臂下垂，目视前方。随后，双手缓缓抬起至胸前，掌心向下，再缓缓下按至大腿两侧，同时重心移至右腿，左脚向左分开，与肩同宽。此为起势，标志着整个套路的开始。

二、左右野马分鬃

动作说明：左手前伸，右手后收，身体向左转，左脚向左前方迈出，形成弓步，同时右手向后划弧，左手向前推出，如野马分鬃之势。接着换右势，动作对称。此式强调腰胯协调，动作舒展。

三、白鹤亮翅

动作说明：身体微向右转，右脚收回半步，左手向右上方提举，右手向左下方按落，身体呈侧身姿态，如白鹤展翅。此式注重身形的舒展与平衡。

四、搂膝拗步

动作说明：左手向左前方搂出，右手随身体转动向后摆动，同时右脚向前迈出，成弓步。动作连贯，手部动作与腿部移动配合，体现“以腰带手”的原则。

五、手挥琵琶

动作说明：身体微向右转，右脚收回，左脚向左前方迈步，同时右手向右上方抬起，左手向左下方按落，身体呈侧身姿态，如弹奏琵琶之状。动作轻柔，讲究意念引导。

六、左右倒卷肱

动作说明：身体后退，双手前后交替做推按动作，如卷帘一般。此式强调步法灵活，动作连绵不断，体现太极拳“以静制动”的特点。

七、左揽雀尾

动作说明：左手向上托起，右手向后拉，身体微微下沉，形成一种“揽雀尾”的姿态。此式包含棚、捋、挤、按四种手法，是太极拳基本功的重要体现。

八、右揽雀尾

动作说明：与左揽雀尾动作相似，但方向相反，左手向后拉，右手向前托，动作对称，强调左右协调与平衡。

九、单鞭

动作说明：身体右转，右手向右上方展开，左手向左下方按落，形成“单鞭”之势，如骑马扬鞭。动作刚柔并济，突出手臂的伸展与力量控制。

十、云手

动作说明：双手交替上下翻转，如云朵流动，身体随之左右旋转。此式注重腰部带动四肢，动作流畅自然，体现太极拳“连绵不断”的风格。

十一、高探马

动作说明：身体后仰，双手向上探出，如探望远方。动作舒展，注重上肢的伸展与身体的平衡。

十二、十字手

动作说明：双手交叉于胸前，身体正对前方，如十字相交。此式强调身体的中正与稳定，为后续动作做好准备。

十三、收势

动作说明：双手缓缓下按，回到起势时的姿势，身体逐渐恢复直立，呼吸平稳，动作结束。此为整套太极拳的收尾，寓意“有始有终”。

以上便是“24式太极拳”的完整拳谱及动作说明。练习时应注意动作的连贯性与节奏感，保持呼吸均匀，心态平和。太极拳不仅是一种身体锻炼方式，更是一种修身养性的艺术，长期坚持练习，有助于增强体质、调节情绪、提升精神状态。